Você ansioso, ansiosa, sabe qual a relação dos Transtornos de ansiedade e compulsão alimentar?
Vem, me acompanhe até o final desse post que irei dar 6 dicas de como lidar com essa relação de ansiedade e alimentação.
Eu sou a psicóloga Emanuely, te convido desde já a me acompanhar nas redes sociais através do canal O bêabá da ansiedade, lá você vai encontrar esse e outros vídeos esclarecedores sobre o universo ansioso. Além de poder deixar sua sugestão ou dúvida.
Mesmo que não seja necessário ter sintomas de ansiedade para desenvolver a compulsão alimentar, as duas têm relação sim. O hábito de comer de forma desenfreada, sem sentir fome, está associado a questões emocionais. Quando isso acontece com muita frequência, tal condição gera sofrimento e prejuízos físicos e mentais.
Na maioria dos casos, o ato de comer compulsivamente está associado a fatores que vão muito além de questões psicológicas, mas acabam afetando o funcionamento do organismo. Muitas vezes, a ligação entre ansiedade e compulsão alimentar tem como base problemas emocionais associados à culpa, frustração, questões mal resolvidas, baixa autoestima e obesidade.
Nessas condições, as crises de ansiedade surgem e se tornam um estímulo para a pessoa buscar solução nos alimentos, principalmente nos doces. Porém, um dos pilares da relação entre ansiedade e compulsão alimentar é a forma como o indivíduo encara os alimentos. A maioria vê neles uma solução para mimetizar o sofrimento ou uma compensação às negatividades.
Portanto, a ansiedade é um dos fatores que apresentam relação direta com a compulsão alimentar, pois os estímulos ansiosos para a comida, aos poucos, tornam-se um hábito. Muitas vezes, o ato de comer compulsivamente resulta de quadros associados à fome emocional, que surge de repente e a pessoa se vê dominada por ela.
Quando surgem quadros de estresse e de ansiedade, a primeira “saída” do cérebro é recorrer à comida como uma compensação pelas emoções negativas
Contudo, nem sempre é possível superar sozinho esses desafios. Nessas condições, o ideal é buscar ajuda profissional para direcionar as condutas terapêuticas mais eficazes. Algumas práticas como ler, ouvir a música preferida, ver um filme ou conversar com um amigo podem ajudar a desfocar da comida e vencer a compulsão.
1. Entenda porque você come descontroladamente
Da próxima vez que você atacar a geladeira, pense o que você está sentindo. Só assim você vai começar o processo para controlar a compulsão alimentar.
3. Coma alimentos ricos em fibras
Priorize comer frutas, verduras, hortaliças e gorduras boas, pois são opções que te deixarão saciado por mais tempo.
4. Beba água
É uma dica valiosa e que serve para manter seu corpo saudável. Para quem tem compulsão alimentar, essa é também uma forma de controlar a fome e desejo.
5. Não coma alimentos industrializados
Muito prejudicial à saúde, os industrializados são pobres em fibras e, por isso, acabam não saciando. Para quem tem compulsão alimentar, não estar saciado é um perigo para cair na tentação.
6. Pratique alguma atividade física
Os exercícios físicos ajudam a controlar a compulsão alimentar, pois fornecem uma sensação de prazer e bem-estar. É importante manter a atividades físicas na rotina para que a compulsão alimentar seja controlada.
Psicóloga Emanuely Monteiro
CRP 13/6925